血糖値が高いと感じたら!血糖値が高い原因から下げる様々な方法

血糖値が高い人は注意!血糖値が高くなる原因から下げる方法を提案

血糖値の下げ方

食事の摂り方が血糖値を下げる方法に繋がる?

食事の仕方が血糖値を下げる方法に繋がる?

自宅に居ながら血糖値を下げる方法として最も有効だと考えられているのは、食事を中心とした生活習慣の改善です。

どのような食事の仕方が血糖値を下げる方法に繋がるのでしょうか。

具体的な食事の仕方血糖値を下げる食べ物について、ご紹介します。

血糖値を下げる方法と食事の仕方の関係

血糖値を下げる方法と食事の仕方の関係

上がってしまった血糖値を下げる方法は様々ですが、自宅でも出来る方法としては大きく分けて2つがあげられます。

一つは、適度な運動を継続して行う事。

そしてもう一つは、食生活の改善です。

ここでは2つ目の、食生活の改善について触れていきます。

血糖値と食事は密接に結び付いており、食事の仕方や内容によって血糖値が上がったり、逆に下がったりすると言う事は珍しくありません。

むしろ、食生活の改善なくして上昇した血糖値を下げる事は、非常に難しいと考えた方が良いでしょう。

とは言え、食生活の改善と言うと糖質やカロリーの制限など、難しく感じるかも知れません。

しかし実際のところ、食事の内容を改善するのはもちろん重要ですが、食事の仕方を改善するだけでも血糖値の上昇を抑える事が出来るのです。

そればかりか、食事の仕方を誤ると血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値を下げる方法を模索している方は、まずは正しい食事の仕方を身に着ける事をおすすめします。

どのような食事の仕方が血糖値を下げる方法に繋がるのか

どのような食事の仕方が血糖値を下げる方法に繋がるのか

血糖値を下げる食事の仕方、また血糖値を上昇させない食事の仕方の基本となるのは、ゆっくりと食べる事です。

短時間にガツガツと食べるとそれだけで血糖値は急上昇するため、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

全く同じ内容の食事でも、このように食べ方を意識するだけで、血糖値の上がり方が全く違うのです。

何故このような食事の仕方が血糖値を下げる方法に繋がるのかについては、インスリンの存在が大きく関わっています。

先述したように、食事を短時間のうちに掻き込むように食べると血糖値が急上昇するわけですが、それに合わせてインスリンも大量に分泌されます。

重要なのは、このインスリンの役割です。

インスリンは余分な糖を脂肪に変換する役割を持つ物質であるため、適量であれば何ら問題はありません。

しかし、過剰に分泌されると脂肪が蓄えられて太りやすい身体になってしまうのです。

当然、血糖値の観点から見ても良くありません。

正しい食事の仕方を身に着ける事こそが、効果的に血糖値を下げる方法なのです。

血糖値を下げる方法に繋がる正しい食事の仕方のポイント

血糖値を下げる方法に繋がる正しい食事の仕方のポイント

血糖値を下げる方法として、正しい食事を身に着ける事をおすすめしましたが、更に詳しいポイントを説明していきます。

まず重要なのは時間をかけて食事をとると言う事ですが、具体的にどれくらいの時間をかけたら良いのかが分からなければ、目安を設ける事が出来ません。

1回の食事にかける時間は、最低でも15分です。

あくまで最低でも、と言う時間なので、それより時間をかける分には問題ありません。

逆に15分以下だと、満腹感を得る前に食事が終わってしまうため、ついついおかわりを重ねて食べ過ぎてしまう事もあります。

暴飲暴食も、血糖値の上昇に繋がるので注意しましょう。

食事を長引かせる方法ですが、やはりよく噛むのがポイントです。

よく噛まずに飲み込んでしまうとあっと言う間に食事が終わってしまいますので、血糖値を下げる方法とは真逆の、良くない結果をもたらしてしまいます。

食べ物を口に入れたら、30回程度は噛むようにしましょう。

また、食べ物を口に入れる度に箸やスプーンを置く癖をつける事で、自然と食事のスピードが落ちるので、血糖値を下げる方法として食事の仕方を身に着ける場合はオススメです。

食事の内容によっては、食べる順番を考えるのも非常に効果的です。

食べ物の中には、糖の消化や吸収を遅らせる効果ものがあります。

そのような食材が含まれているおかずから食べるようにする事で、血糖値の上昇が緩やかなものになるでしょう。

血糖値を急激に上げない、あるいは下げる食べ物は後述します。

オススメの順番は野菜→肉・魚→ご飯です。

血糖値を下げる方法は食物繊維たっぷりの食べ物を摂取すること

血糖値を下げる方法は食物繊維たっぷりの食べ物を摂取すること

食事で血糖値を下げる方法として、血糖値を上げない、ないし血糖値を下げる食べ物を積極的に摂取すると言うのも非常に有効です。

普段はあまり意識していなくても、実は私達の周りには血糖値を正常値で保つ上で役立つ食べ物は沢山ありますし、日常的にその食べ物を摂取していると言う人も多いです。

おすすめは食物繊維がたっぷり詰まった食べ物です。

中でも、玉ねぎがオススメです。

カレーやシチューをはじめ、様々な料理に使用される食材ですが、この玉ねぎに含まれるイソアリインと言う成分が血糖値を下げてくれます。

また、きのこ類やアボカド、ブロッコリーなども血糖値を下げる効果があるため、積極的に食事に取り入れる事をおすすめします。

通常の食卓に食物繊維を意識した野菜をたっぷり取り入れ、炭水化物や糖質を避ける事で、自然と栄養バランスがとれたヘルシーな食事の仕方になるでしょう。

なお、栄養価が高くとも、果物の中には糖分が多く含まれているものもあるので注意が必要です。

血糖値を下げるサプリおすすめランキング|効果と価格で比較した BEST3

血糖値を下げるサプリおすすめランキングBEST3

白井田七  白井田七(和漢の森)
中国では上薬とされている成分田七人参配合サプリ!

大正DHA・EPA(大正製薬) 大正DHA・EPA(大正製薬)
1日の推奨量のDHAEPA半分以上の600mgを贅沢配合!

アラプラス糖ダウン(SBIアラプロモ) アラプラス糖ダウン(SBIアラプロモ)
【臨床試験済】独自成分アミノ酸ALAが糖の燃焼を促す!

血糖値サプリおすすめランキング|効果と価格で比較した【総合】▼>>血糖値サプリの詳細情報はこちらから確認できます!<<

血糖値を下げるドリンクおすすめランキング

白井田七。茶  白井田七。茶(和漢の森)
無農薬副作用なし話題の漢方茶!

おいしい青汁(森永製菓) おいしい青汁(森永製菓)
食後の血糖値が気になる方に!機能性表示食品

血糖値ドリンクおすすめランキング|効果と価格で比較した【総合】▼>>血糖値ドリンクの詳細情報はこちらから確認できます!<<

❏こちらの記事も人気があります

血糖値サプリの白井田七とはどんなサプリメント? 1

白井田七は血糖値サプリであり、田七人参が原材料となっています。 サポニンの含有量が特に豊富であり、血流改善の効果や、血糖値を安定させる効果が期待できます。 血糖値サプリの白井田七について、ご紹介します ...

血糖値ダウンしたい人に!血糖値サプリ「アラプラス糖ダウン」 2

テレビCMでもおなじみのアラプラス糖ダウンは、血糖値を下げる効果が期待できる血糖値サプリです。 痩せやすい体質づくりができるので、ダイエット効果も期待できる血糖値サプリです。 血糖値を下げたい人におす ...

イヌリンプラスは血糖値を下げるのに役立つ?その効果とは 3

一般的に空腹時の正常な血糖値は99mg/dlとされています。 ですが食事をすると血糖値は上昇し、その後2時間ほどかけて空腹時の数値に戻っていきます。 しかしこの間に何らかの理由によって血糖値がなかなか ...

-血糖値の下げ方

Copyright© 血糖値が高い人は注意!血糖値が高くなる原因から下げる方法を提案 , 2019 All Rights Reserved.