お腹の脂肪を落とす様々な方法｜食事・運動・筋トレなどあらゆる方法を伝授

高校生の頃はどんどん食べてもあまり太らなかった方が、20歳を過ぎると太るようになったという話はよく聞きます。

20歳を超えると男女問わず運動量が減り、食欲は無くならないのにお酒を飲むようになるので太りやすくなります。

特にお腹の脂肪が気になるという人が多いのではないでしょうか？

お腹周りは内臓脂肪も皮下脂肪も付きやすい部位なので、太る時はココから脂肪が付くのです。

しかし、逆に考えるとやり方次第では体の中で一番脂肪を落としやすい場所でもあるでしょう。

また、方法によってはそんなにお金を掛けなくても自宅でお腹の脂肪を落とす事も可能です。

こちらでは、お腹の脂肪を落とす為に行った方が良い運動や食事、使った方が良いインナーなど、幅広い分野からおすすめの方法を20個ご紹介します。

簡単なのに驚くほどお腹の脂肪に効果的な方法もありますので、ぜひ参考にしてください。

ツイストボードでお腹の脂肪を落とす方法

自宅で手軽に運動してお腹の脂肪を落とすならツイストボードがおすすめです。

ツイストボードは、安いものだと数百円で購入することができます。

ワンコインショップでも購入する事ができますし、ネットなら様々な種類があるので、サイズもデザインも色々選べるでしょう。

運動器具では数万円するものもありますが、コスパのよさではツイストボードに適うものはありません。

ツイストボードは、上に乗ってくるくるとウエスト部分を回す事により、お腹の脂肪を落とす事ができる運動です。

毎日、数分から数十分ウエストをねじる運動をツイストボードで行うと、お腹周りの脂肪を集中的に燃焼させダイエットにも効果的です。

普通にウエストのねじり運動をするだけではなく、少しひざを曲げてツイストボード運動を実践するとお尻や太ももの筋肉も同時に鍛えることができます。

また、他の運動器具と比べるとツイストボードは場所を取りません。

狭い部屋でも運動ができるツイストボードについてご紹介します。

ツイストボードでお腹の脂肪を落とす詳細はこちらから確認できます！

ツイストボード

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ボート漕ぎでお腹の脂肪を落とす方法

運動でお腹の脂肪を落とすならボート漕ぎもおすすめです。

実際にボートを漕ぐのも良いですが、なかなか難しいので、ボート漕ぎマシンを使ってエクササイズをしましょう。

ボート漕ぎマシンは、ホームセンターなどで売られているものもありますが、ネットだと様々な種類の商品があり、簡易的なものから大きなマシンまで揃っています。

価格は簡易的なボート漕ぎマシンで2千円程度、高いものだと5万円くらいの商品もありますが、売れ筋は1万円から2万円の物です。

少々高いボート漕ぎマシンの方がお腹周りの脂肪を落とすのに効果的でしょう。

繰り返し、踏ん張ってレバーを引くような運動を行いますが、ものすごく腹筋を使います。

効率的に腹筋を鍛えることができるので、内臓脂肪を燃やすのにとても良いです。

また、ボート漕ぎ運動は、有酸素運動と無酸素運動を合わせたような動きをします。

こちらでは、ボート漕ぎ運動でどのような効果があるのかまとめてみました。

ボート漕ぎ運動でお腹の脂肪を落とす詳細はこちらから確認できます！

ボート漕ぎ運動

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サイクリングでお腹の脂肪を落とす方法

通勤や通学、買い物などで自転車を利用されている方も多いですが、こちらではお腹の脂肪を落とすサイクリング方法についてご紹介します。

一言でサイクリングと言っても、色々な方法がある事をご存知でしょうか？

スポーツジムなどでもサイクリングマシンがありますが、このようなマシンを利用するのも一つの方法です。

また、ママチャリを使ってもサイクリングができないというわけでもないですし、クロス・ロードバイクなら本格的なサイクリングでお腹の脂肪を落とすことも可能です。

サイクリングは長い距離を有酸素運動で体を動かすことにより腹筋や太もも、足などの筋肉を鍛えることができます。

お腹周りはもちろん、下半身が気になる人にピッタリです。

サイクリングでお腹の脂肪を落とすには、時間帯や距離などちょっとした工夫が必要ですし、ただ単に街中をサイクリングすればお腹の脂肪が落ちるわけではありません。

どうやったらサイクリングでお腹の脂肪を落とす事ができるのか？詳しくご紹介します。

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サイクリング

サイクリングはお腹周りに良い？自転車の選び方と運動方法まとめ

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ヨーグルトでお腹の脂肪を落とす方法

ヨーグルトは、ダイエットや健康の為に欠かせない食材として重宝されていますが、どの様な種類のものがお腹の脂肪を落とすのか知らないという人も多いです。

一般的なヨーグルトでも、お腹の脂肪を落とすものもあれば、ピロリ菌に効果的なもの、便秘解消に良いものなど色々あります。

もしも、お腹の脂肪を落とす方法としてヨーグルトを食べるなら、どんなものを選べば良いのかご存知ですか？

また、ヨーグルトはそのまま食べても良いのですが、毎日、同じものを食べたり飲んだりしたら飽きてしまいます。

どの様な工夫をして食べると、お腹の脂肪を落とす事に繋がるのでしょうか？

こちらでは、ヨーグルトをどのように食べればお腹の脂肪を落とすのに効果的なのか？また、ヨーグルトの菌の種類や価格、どれくらいの量を毎日食べるのが望ましいかなど、ダイエットにも健康にもつながる情報をまとめてみました。

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ヨーグルト

ヨーグルトはお腹周りに効果的？おすすめの食べ方と効果まとめ

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青魚でお腹の脂肪を落とす方法

お腹の脂肪を落としたい時、皆さんはどんなものを食べますか？

お腹の脂肪を落とす方法としておすすめする食べ物が青魚です。青魚にはDHAやEPAといった栄養成分が豊富に含まれています。

これらの成分は、血液をサラサラにしてくれる成分で、体内の脂肪を溜まりにくくする他、すでに溜まってしまった脂肪を体外へ排出しやすくしてくれるのです。

つまり、お腹の脂肪を落とすのはもちろん、脂肪が付きにくい体にしてくれます。

食事でお肉を食べると、脂肪となり、お腹周りに溜まってしまいますが、青魚のDHAやEPAなら食べても溜まりません。

健康的に脂肪が落とせる他、脳の活性化に効果的だったり、健康維持にもDHAやEPAが役立ったりすると言われています。

こちらでは、青魚をどれくらい食べるとお腹の脂肪を落とすのに効果的なのか？効果や調理法、口コミなどをご紹介します。

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青魚

青魚はお腹周りの脂肪を減らす？青魚のスゴイ成分と効果まとめ

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きゅうりでお腹の脂肪を落とす方法

近年の研究によって、きゅうりにはダイエット成分である脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」が多く含まれている事が判りました。

その為、テレビや雑誌などでダイエット食材としてきゅうりが注目されています。
また、きゅうりは約95％が水分で、カロリーも低い為太りません。

その上、脂肪を分解する酵素であるホスホリパーゼが含まれているので、まさに、自然が生み出したダイエット食品と言っても過言では無いのです。

薬やキツイ運動でダイエットをしている人、お腹の脂肪を落とす方法を探している人にはきゅうりをおすすめします。

こちらでは、きゅうりがどのように脂肪へ働き掛けるのか？どのようにしてきゅうりを食べるのがベストなのか？きゅうりに付けると良い調味料などもまとめました。

健康的にお腹の脂肪を落としたい方はぜひ、きゅうりを活用してみてください。

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きゅうり

きゅうりでお腹周りが細くなる？最強のきゅうりの成分と効果まとめ

お腹の脂肪を落とす食材として最強だといわれているのが「きゅうり」だと言う事をご存知でしょうか？ きゅうりは世界一栄養が無い食べ物としてギネスブックにも掲載されていますが、今、注目されています。 今回は ...

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トクホのウーロン茶でお腹の脂肪を落とす方法

お腹の脂肪を落とす時におすすめの飲み物は？と聞かれたら、多くの方がトクホのウーロン茶を挙げるのではないでしょうか？

トクホとは、消費者庁が認定した栄養機能食品の事で、トクホのウーロン茶は、国が認めた機能性があるウーロン茶です。

つまり、国が認めた機能がある為「脂肪が付きにくい」とか「糖質を抑える」とか「脂肪の吸収を妨げる」「脂肪を代謝する力を高め、体脂肪を減らすのを助ける」といった機能性を表示することが許されています。

実際にトクホのウーロン茶を飲み続けている人でお腹の脂肪を落とす事に成功したというデータもあるのです。

このような信ぴょう性の高いデータや実験結果を掲載することができるのがトクホ飲料になります。

その中でも人気が高いのがトクホのウーロン茶でしょう。

今回は、トクホのウーロン茶の効果や機能性表示、どれくらいの頻度で飲めばよいのか？価格などについてご紹介します。

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トクホ

トクホのウーロン茶でお腹周りが激変！飲み方と効果を徹底まとめ

お腹周りを細くしたい人ならトクホのウーロン茶が良いと言われますがトクホとはどういった食品を指す言葉なのでしょうか？ こちらでは、トクホの意味はもちろん、ウーロン茶でどうしてお腹の脂肪を落とす事ができる ...

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黒酢ドリンクでお腹の脂肪を落とす方法

黒酢は健康に良いというのが常識ですが、お腹の脂肪を落とす効果もあるというのをご存知でしょうか？

黒酢には、クエン酸とアミノ酸が豊富に含まれています。

このクエン酸やアミノ酸を黒酢ドリンクで体内に取り入れると、脂肪燃焼効果がアップするのです。

実際、毎日黒酢ドリンクを飲むようになってからお腹の脂肪を落とす事ができた、という人がたくさんいらっしゃいます。

特に黒酢は、内臓脂肪の減少に効果的ですし、高血圧を抑制する効果も期待できるので、健康に関心が高い人の中には飲んでいる人が多いです。

黒酢ドリンクは、健康志向の高まりから以前に比べて飲みやすいものが増えています。

今回は、人気の高い黒酢ドリンクの特徴や黒酢の効果、値段、口コミなどをまとめてみました。

お腹の脂肪を落とす方法としてだけではなく、健康維持の為に飲むのもおすすめできるドリンクです。

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黒酢

黒酢ドリンクお腹の脂肪を落とせる？成分や効果を徹底まとめ

お酢はお腹の脂肪を落とすのに良い飲み物だと言われる事が多いですがどうしてでしょうか？ 今回は、健康にも良いとされる黒酢ドリンクがお腹の脂肪を落とす理由や主要な成分、どんな効果が期待できるのか？について ...

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青汁でお腹の脂肪を落とす方法

青汁というと、以前はおいしくなくて、罰ゲームで飲むようなひどい味のものもありましたが、現在は味も改善され、抹茶のようにごくごく飲めるようなおいしい青汁も増えています。
そんな青汁を飲むと、お腹の脂肪を落とす事ができるのです。

青汁は、野菜不足の方に良いと言われますが、それは原材料が野菜だからという事が多いからでしょう。

ケールやゴーヤ、大麦若葉、ブロッコリー、キャベツなどが青汁の原材料として使われることも多いです。

このような野菜を青汁で飲むことにより、体内にビタミンやミネラル、食物繊維の成分が補われます。

青汁は、粉末タイプやドリンクタイプなどが多く、水に溶くだけで飲みやすいですし、缶に入っているタイプなら、そのままゴクゴク飲めるでしょう。

これにより、お腹の脂肪を落とすだけではなく、便秘解消や体調改善などの効果が期待できるのです。

今回は、青汁にはどのようなものがあるのか？効果や値段、飲み方や口コミについてご紹介します。

サプリメントでお腹の脂肪を落とす方法

現代人は、食生活の欧米化により野菜不足や栄養素不足だと言われていますが、そんな栄養を補うものとしてサプリメントを飲んでいる人も多いです。

お腹の脂肪を落とす方法をお探しの方にもおすすめのサプリメントがあるのでご紹介します。

サプリメントは補助食品で、必要な栄養素を取ることにより、脂肪燃焼効果を高めたり、内臓脂肪が落ちやすくなったりする効果が期待できる物です。

サプリメントは、医薬品ではなく食品の部類に分別される為、薬のように劇的な効果は無いものの、副作用も少なく安心して飲めるものが多いでしょう。

人気が高いお腹の脂肪を落とすサプリメントは、特に原材料が自然の物を使っているケースが多いので安心して利用できます。

どんなサプリメントのどんな成分がお腹の脂肪を落としやすくするのか？

成分と効果や使用方法、実際にサプリメントでお腹の脂肪を落とすことに成功した人の口コミなどもご紹介します。

イソフラボンでお腹の脂肪を落とす方法

イソフラボンというと、大豆に含まれる大豆イソフラボンが有名ですが、お腹の脂肪を落とすのに効果的だということが判っています。

なぜ？イソフラボンが脂肪を落とすかというと、イソフラボンを体内に補うと脂肪を分解してくれるからです。

脂肪は、大きな塊であるぜい肉だと、なかなか燃焼しません。

しかし、大豆イソフラボンによって分解されると、脂肪自体が小さくなり、脂肪燃焼効果がアップするのです。

体を動かすと脂肪をエネルギー源としますが、イソフラボンで小さくなった脂肪は、使いやすい小さめの薪と同じなので、どんどん脂肪燃焼されるでしょう。

このような事からも判るように、イソフラボンでお腹の脂肪を落とすのも可能です。

イソフラボンは、大豆だけではなく、豆腐や豆乳など様々な食品から得ることができる栄養素なので、毎日の食事に使いやすいでしょう。

こちらでは、大豆イソフラボンの効果や調理法、どのようにしたらお腹の脂肪を落とすのに効果的なのかご紹介します。

乳酸菌でお腹の脂肪を落とす方法

乳酸菌は、大腸の中で善玉菌を増やし、滞留便などを体外へ排出する働きが活発になるなど、健康にも良い菌として広く知られています。

乳酸菌は、お腹の脂肪を落とすにも効果的だと言う事をご存知でしょうか？

お腹に便などが溜まった状態だと血流も悪くなり、更に余分な脂肪が溜まりやすくなります。

乳酸菌を体内に取り込んで、腸をキレイにすることにより、血流改善等の効果も期待できるので、特に内臓脂肪の減少へ効果的でしょう。

腸を乳酸菌でキレイにすることにより、内臓全体が健康になり、内臓脂肪燃焼効果もアップするのです。

乳酸菌はどんなものに多く含まれているのか？また、どんな食べ方が乳酸菌を腸に届きやすくするのでしょうか？

こちらでは、乳酸菌にはどのような種類があり、どんな効果が期待できるか？

乳酸菌でお腹の脂肪を落とす方法についてご紹介します。

コルセットでお腹の脂肪を落とす方法

コルセットは、ヨーロッパ発祥のインナーで、上流階級の女性がドレスの下に着用し、ウエストを細く見せたことが始まりだと言われています。

そんな歴史が古いコルセットを活用するとお腹の脂肪を落とす事ができるのです。

コルセットと言っても、近年は色々なタイプの商品が販売されています。
昔のコルセットと言えば、紐でぎゅうぎゅうにウエストを絞り上げるものが主流でしたが、今は、ソフトなタイプや加圧式の物、ショーツと一緒になっているものなど様々です。

コルセットを付けると、一時的にウエストが細く見えるだけではなく、常にコルセットを付けるようにすることでお腹の脂肪を落とす事も可能になります。

昼間だけして、夜コルセットを外していると効果が半減するので、できれば常に付けられるコルセットでお腹の脂肪を落としましょう。

こちらでは、コルセットの種類や効果、値段、どんな方法で脂肪を落とせるかご紹介します。

ガードルでお腹の脂肪を落とす方法

皆さんはガードルでお腹の脂肪を落とす方法をご存知ですか？

ガードルは、お腹部分からお尻にかけてしっかり固定することで、余分な脂肪がお腹部分に付くのを防いでくれます。

また、ガードルを履くことにより、骨盤が正常な位置に戻りやすくなると言われているのです。

骨盤が歪んでいると太る原因になることもありますが、ガードルでしっかり固定して骨盤の歪み改善も期待できるでしょう。

最近、履くだけでお腹の脂肪を落とす事ができると評判になっているガードルがいくつかあります。

インナーマッスルを鍛えられたり、お腹の脂肪を落とすだけではなく、お尻を良い形に導いてくれたりすると評判です。

今回は、機能性の高いガードルのご紹介やお腹の脂肪を落とす以外の効果、どんなガードルがおすすめなのかまとめてみました。

ブラトップでお腹の脂肪を落とす方法

以前のブラトップというと、ブラと下着が合体したような物で、着やすいということがメインになっていました。

現在のブラトップは、バストを美しく見せるものや加圧式でお腹の脂肪を落とす効果が期待できる物もあるのです。

特にブラトップでも人気が高いのが、ウエスト部分の加圧がしっかりされているもので、着るだけでお腹周りの気になるぜい肉がスッキリ見えます。

また、このようなブラトップを常時着用することにより、脂肪燃焼効果が高まると言われています。

ブラトップの中には、脂肪燃焼効果をアップさせる成分を生地に配合しているものもあって、着ているだけで基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼にも効果的だと評判になっているものがあるのです。

仕事に行く時、家事をする時、子供の送り迎え、買い物に行く時、ブラトップを着るだけで脂肪がどんどん落ちるなら着てみたいと思いませんか？

こちらでは、どんなブラトップがお腹の脂肪を落とすのに効果的なのか？値段や着用方法、効果などをご紹介します。

加圧シャツでお腹の脂肪を落とす方法

芸人さんが宣伝した加圧シャツが、今、男性インナーの中でも話題となっていますが、女性用の加圧シャツもあり、着用している人が増えています。

なぜなら、加圧シャツは、着るだけでダイエット効果が期待できるだけではなく、筋肉を発達させるのにも効果的ですし、お腹の脂肪を落とすのにもぴったりです。

加圧シャツによっては、ウエスト部分を特に強化しているものがあります。

シャツの生地自体が加圧する設計になっている為、加圧シャツを着るだけでお腹周りの引き締め効果がアップするでしょう。

最初は、加圧シャツを着るとキツイと感じる人もいますし、夜寝る時に着ると苦しいという人もいます。

しかし、加圧シャツに慣れてくると効果が判ってくるので、昼も夜も着る人が多いです。

こちらでは、加圧シャツでどのようにしてお腹の脂肪を落とすか？方法や効果、加圧シャツの価格についてまとめました。

ヨガでお腹の脂肪を落とす方法

ヨガは、美容やダイエットに良い運動として認識されていますが、お腹の脂肪を落とす方法としてもおすすめです。

なぜなら、ヨガを行う事により、骨盤の歪みを矯正できたり、便秘解消できたり、血流改善に効果的なのでお腹の脂肪を落とす事も期待できます。

また、ヨガと言っても色々な種類があり、お腹の脂肪を落とすのに最適なものもあるのです。

自分に合うヨガを見つけられると、お腹の脂肪を落とすだけではなく、精神的な安定やダイエット効果も期待できるでしょう。

ヨガを続けると肌もキレイになるので、一石何鳥も期待できる運動方法です。

こちらでは、ヨガにはどんな種類があるのか？ヨガスタジオではどのようなヨガをやっているか？効果や値段、ヨガスタジオを選ぶポイントについてご紹介します。

プライベートジムでお腹の脂肪を落とす方法

プライベートジムのコマーシャルを見て「私もあんな風にお腹の脂肪を落とすことができるだろうか？」と思った方もいるでしょう。

プライベートジムは、個人的に痩せる為のトレーニングを指導してくれる為、今まで運動が苦手だったという人でも続けやすいと評判です。

プライベートジムでは、運動だけではなく食事指導も行っているところがあります。

その日食べた食事をスマホなどで撮影して送ると、栄養士や担当コーチからアドバイスがもらえるのです。

どの様なものを食べるとお腹の脂肪を落とす事ができるのか？脂肪が付きにくい食材や食事のとり方などの指導を受けることができます。

これらが、大勢ではなく1対1で行われるから連帯感が生まれ、きちんと痩せるまで指導してもらえるというのがプライベートジムの魅力です。

ただし、プライベートジムはかなり高額なお金が必要になります。

今回は、プライベートジムでお腹の脂肪を落とす方法や効果、どれくらいの費用がかかるかなどをまとめてみました。

本気で結果を出したい人は、プライベートジムを選んでいます。

痩身エステでお腹の脂肪を落とす方法

痩身エステは、プロのエステティシャンが美容機器などを駆使し、手技のマッサージなどで脂肪を落とすというものです。

有名エステ店やリンパマッサージ店などで痩身エステを受けることができます。

民間資格を持ったプロのエステティシャンが、知識を結集してお腹の脂肪を落とすマッサージを行ってくれるだけではなく、痩身用の美容機器を使って、お腹の脂肪にアプローチしてくれるのです。

痩身エステでのダイエットは、最初に契約をしないと受けることができません。

痩身エステでお腹の脂肪を落とす為に必要な金額は、数十万円単位と考えておいた方が良いでしょう。

決して安い値段ではありませんが、プロにお任せして気持ちよくお腹の脂肪を落とす事もできます。

こちらでは、痩身エステで行うコースの内容や費用、どのようなエステ店を選べば良いのか？サプリメントなどについてもまとめてみました。

お金はかかりますが、すぐにでもお腹の脂肪を落としたい人にはおすすめです。

置き換えダイエットでお腹の脂肪を落とす方法

置き換えダイエットは、ダイエット方法として定番の物ですが、お腹の脂肪を落とす方法として実践されている方も多いです。

置き換えダイエットでは、食事の替わりに他の物を食べるものや、材料をカロリーの低い食品にするなど色々な方法があります。

このように食べ物をちょっと工夫するだけで、摂取カロリーを抑えられるだけではなく食事量は減らさずに脂肪が付くのを予防できます。

特に食べすぎやカロリーの取りすぎ、肉やファストフードが好きでよく食べる人には置き換えダイエットがおすすめです。

カロリーが低い食材に置き換えれば、お腹の脂肪を落とす事もできるでしょう。

こちらでは、どんな置き換えダイエットがあるのか？お腹の脂肪を落とすにはどうすればよいのか？効果や口コミなどをまとめてみました。

健康的に置き換えダイエットをして、お腹の脂肪を落とすのも良いでしょう。

お腹の脂肪を落とす《まとめ》

お腹の脂肪を落とす方法は人それぞれです。

色々な方法があってどれにしようか迷うという人もいらっしゃるかもしれません。

しかし、自分に最適なお腹の脂肪を落とす方法は一つでは無いのです。

まずは、様々なお腹の脂肪を落とす方法がありますので、気になるものから試してみると良いでしょう。

試してみてダメな時は、他の方法もやってみます。

何個かお腹の脂肪を落とす方法を試すうちに「これなら続けられるかもしれない」と思う方法が見つかる人もいるでしょう。

そんな方法をいくつかキープしておいて、飽きないように実践することが、お腹の脂肪を落とす方法を長く続けるコツです。

どんなによいお腹の脂肪を落とす方法でも、続けなければ目標は達成できません。

自分に最適なお腹の脂肪を落とす方法を見つけるまで、あきらめずにチャレンジしてみてください。